ऐसे करें वेट कंट्रोल, कुछ दिनों में बनेगा मनचाहा फिगर
वजन घटाने का सुनहरा नियम
वजन कम करना चाहते हैं? इसका सबसे आसान नियम है- कैलोरी की कमी! अपने शरीर द्वारा जलाए जाने वाली कैलोरी से कम खाएं.
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फलों से न डरें
क्या आप फलों की चीनी से डरते हैं? चिंता न करें! फल फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. सेब या केला खाने से वजन नहीं बढ़ता, बस कुल कैलोरी पर नजर रखें.
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उपवास कार्डियो जरूरी नहीं
उपवास के साथ कार्डियो करना कोई जादू नहीं है. वसा हानि के लिए सबसे जरूरी है कैलोरी की कमी. अपने शेड्यूल के हिसाब से कार्डियो चुनें, जो आपको सूट करे.
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नाश्ता छोड़ना ठीक है
नाश्ते में 30 ग्राम प्रोटीन लेना भूख को काबू में रखता है, लेकिन अगर नाश्ता आपको सूट नहीं करता, तो इसे छोड़ दें. बस दिनभर के प्रोटीन और कैलोरी लक्ष्य पर ध्यान दें.
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हरी पाउडर से सावधान
हरी पाउडर असली सब्जियों का विकल्प नहीं हैं. वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए साबुत हरी सब्जियां खाएं. आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा!
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कार्ब्स को अलविदा कहने की जरूरत नहीं
खुशखबरी! चावल, रोटी या अन्य कार्ब्स खा सकते हैं. कैलोरी की कमी में रहें, तो बिना अपराधबोध के कार्ब्स का आनंद लें और परिणाम पाएं.
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सिर्फ कैलोरी और प्रोटीन ट्रैक करें
हर ग्राम कार्ब्स या वसा को गिनने की जरूरत नहीं. बस कुल कैलोरी और पर्याप्त प्रोटीन पर ध्यान दें. यह वजन घटाने के लिए काफी है.
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आंतरायिक उपवास कोई चमत्कार नहीं
आंतरायिक उपवास खाने का समय सीमित करता है, लेकिन अगर आप ज्यादा कैलोरी लेते हैं, तो वजन बढ़ेगा. कैलोरी की कमी ही असली खेल है.
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अपने लिए सही रास्ता चुनें
वजन घटाने का कोई एक सही तरीका नहीं है. पोषण और शक्ति प्रशिक्षण की मूल बातें समझें, और अपनी जीवनशैली के हिसाब से योजना बनाएं.
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