दिल्ली की जहरीली हवा से खुद का करें बचाव, अपनाएं 10 आसान उपाय
बाहर निकलने से पहले AQI जरूर चेक करें
अपने इलाके की वायु गुणवत्ता सूचकांक देखें. अगर AQI खराब या गंभीर स्तर पर हो, तो गैर-जरूरी बाहर जाना टालें. शोध बताते हैं कि प्रदूषण की अचानक बढ़ोतरी चिंता और मानसिक परेशानी को ट्रिगर करती है.
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धुंध में बाहर जाना ही पड़े तो N95 मास्क लगाएं
आपातकाल में चेहरा स्कार्फ से ढकें, लेकिन बेहतर है फिटिंग वाला N95 मास्क. यह महीन कणों को फेफड़ों तक पहुंचने से रोकता है, जिससे सांस की जलन और घबराहट की नसों की सूजन कम होती है.
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घर को बनाएं स्वच्छ हवा का सुरक्षित ठिकाना
खिड़कियां बंद रखें, धूल-धुएं से बचें और विशेषज्ञ की सलाह से HEPA फिल्टर वाला एयर प्यूरीफायर लगाएं. WHO चेतावनी देता है कि घर के अंदर भी प्रदूषण का खतरा उतना ही गंभीर है.
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प्रदूषण ज्यादा हो तो धूम्रपान और व्यायाम टालें
खराब हवा में सिगरेट या जोरदार कसरत से बचें. इसके बजाय घर में शांत कोना बनाकर साफ हवा का क्षेत्र तैयार करें और प्यूरीफायर चालू रखें.
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इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए पौष्टिक भोजन अपनाएं
डॉक्टर से पूछकर संतुलित डाइट लें और जरूरत पड़ने पर मल्टीविटामिन सप्लीमेंट शुरू करें. यह शरीर को प्रदूषण के खिलाफ लड़ने की ताकत देता है.
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घर पर सांस के व्यायाम से फेफड़े मजबूत करें
4 सेकंड सांस लें, 4 सेकंड रोकें, 8 सेकंड छोड़ें जैसी आसान तकनीकें अपनाएं. 2025 के फ्रंटियर्स इन पब्लिक हेल्थ अध्ययन में साबित हुआ कि सांस नियंत्रण किशोरों में प्रदूषण से होने वाली चिंता कम करता है.
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प्रदूषण कम होने पर ही बाहर व्यायाम करें
सक्रिय रहना फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है, लेकिन AQI गंभीर हो तो घर में योग या स्ट्रेचिंग करें. भारी धुंध में मेहनत उल्टा नुकसान पहुंचा सकती है.
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नमक-पानी गरारे और भाप लें रोज
गुनगुने नमक वाले पानी से कुल्ला करें और भाप सांस लें. यह गले व फेफड़ों की सफाई करता है, जलन कम करता है और सांस आसान बनाता है.
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एसी और प्यूरीफायर की नियमित सफाई करें
फिल्टर समय-समय पर साफ करें ताकि वे प्रभावी रहें. घर को धूल, फफूंदी से पूरी तरह मुक्त रखें, क्योंकि ये प्रदूषण का असर दोगुना कर देते हैं.
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