गर्मी के दिनों में इन पोषक तत्वों का करें सेवन
पोषक तत्व
गर्मी के दिनों लोगों को अक्सर थकावट महसूस होता है. इस थकावट को खत्म करने के लिए हम आपको कुछ पोषक तत्व बता रहें हैं.
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थकावट दूर
इन पौष्टिक भोजन के सेवन से आपकी थकावट दूर हो जाएगी, साथ ही आप दिन भर एनर्जी से भरपूर रहेंगे.
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केले
आपके आहार में केले की नियमित खुराक आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में गेम-चेंजर हो सकती है. इसमें फाइबर, विटामिन, पोटेशियम और कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
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मेवे
बादाम, काजू और अखरोट जैसे मेवे स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं, साथ ही पूरे दिन आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में आपकी मदद करते हैं.
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लीन प्रोटीन
अंडे, चिकन, टर्की, मछली, फलियां, टोफू और सोया उत्पाद जैसे लीन प्रोटीन सहनशक्ति बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं. लीन प्रोटीन पेट को तृप्ति का एहसास कराते हैं और अचानक ग्लूकोज स्पाइक्स को रोकते हैं.
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ओट्स
फाइबर से भरपूर ओट्स शरीर को अच्छी मात्रा में प्रोटीन भी प्रदान करते हैं, अत्यधिक थकान को रोक सकते हैं और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं.
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साबुत अनाज
साबुत अनाज आपकी नियमित दोपहर की सुस्ती को कम कर सकते हैं. ब्राउन राइस और क्विनोआ जैसे खाद्य पदार्थ थकान का मुकाबला करने में काफी मददगार हो सकते हैं क्योंकि वे फाइबर से भरपूर होते हैं.
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