थायरॉईड समस्या से चाहिए राहत? डाइट में शामिल करें ये खास आहार
आयोडीन क्यों है जरूरी?
आयोडीन एक ऐसा सूक्ष्म खनिज है जो आपके थायरॉइड को ऊर्जा देता है. यह आपके चयापचय, हार्मोन संतुलन और मस्तिष्क विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसकी कमी थकान, वजन बढ़ने और गण्डमाला जैसी समस्याएं ला सकती है? आइए जानें कैसे बढ़ाएं आयोडीन का सेवन!
Credit: Pinterest
समुद्री शैवाल
समुद्री शैवाल जैसे केल्प, नोरी और वकामे आयोडीन के सबसे समृद्ध स्रोत हैं. हफ्ते में थोड़ा सा समुद्री शैवाल आपके दैनिक आयोडीन की जरूरत को पूरा कर सकता है. लेकिन सावधान! ज्यादा सेवन से बचें, क्योंकि अधिक आयोडीन भी नुकसानदेह हो सकता है. साथ ही कुछ भी करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
Credit: Pinterest
डेयरी उत्पाद
दूध, दही और पनीर न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि आयोडीन के भी शानदार स्रोत हैं. मवेशियों के चारे और प्रसंस्करण में आयोडीन की मौजूदगी इन्हें खास बनाती है. स्वस्थ विकल्प के लिए जैविक या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें.
Credit: Pinterest
मछली और समुद्री भोजन
कॉड, टूना, झींगा और सीप जैसे समुद्री भोजन आयोडीन से भरपूर हैं. साथ ही, इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है, जो आपके हृदय और थायरॉइड दोनों के लिए फायदेमंद है. शाकाहारी लोग समुद्री शैवाल स्नैक्स या सप्लीमेंट्स आजमा सकते हैं.
Credit: Pinterest
अंडे
एक मध्यम आकार का अंडा, खासकर उसकी जर्दी, आयोडीन का अच्छा स्रोत है. इसके अलावा, अंडे प्रोटीन और विटामिन डी से भी भरपूर हैं, जो आपकी ऊर्जा और चयापचय को बूस्ट करते हैं.
Credit: Pinterest
आयोडीन युक्त नमक
अगर आपके आहार में आयोडीन की कमी है, तो आयोडीन युक्त नमक एक आसान विकल्प है. लेकिन इसे संयमित मात्रा में लें. एक चुटकी नमक आपकी जरूरत पूरी कर सकता है, बिना सोडियम के स्तर को बढ़ाए. कुछ शुरू करने से पहले एक बार डॉक्टर से जरूर साल लें.
Credit: Pinterest
View More Web Stories