स्मॉग में दौड़ना, फिटनेस या दिमाग का दुश्मन?
मास्क लगाकर सड़कों पर दौड़
सर्दियों में बढ़ते प्रदूषण के साथ जिम सूने पड़ जाते हैं, लोग मास्क लगाकर सड़कों पर दौड़ने लगते हैं.
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प्रदूषण का दिमाग पर असर
लंबे समय तक PM2.5 कणों के संपर्क से डिप्रेशन, एंग्जाइटी, मेमोरी लॉस और ब्रेन स्ट्रक्चर में बदलाव जुड़े पाए गए.
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वैज्ञानिक व्याख्या
PM2.5 ब्लड-ब्रेन बैरियर को कमजोर करता है, जो ब्रेन को टॉक्सिन्स से बचाता है.
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ब्रेन के सेंसिटिव सिस्टम
ये कण लंग्स से निकलकर ब्लडस्ट्रीम में ब्रेन के सेंसिटिव सिस्टम को डैमेज करते हैं.
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ज्यादा टॉक्सिन्स
बाहर व्यायाम से सांस तेज होती है, ज्यादा हवा अंदर जाती है. जिसका मतलब ज्यादा टॉक्सिन्स शरीर में जाता है.
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इंडोर वर्कआउट
बाहर घूमने के बाद बार-बार हेडेक या चक्कर, नींद कम आएं या सोच धुंधली हो, एंग्जाइटी या चिड़चिड़ापन बढे तो वर्कआउट इंडोर शिफ्ट करें.
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सुरक्षा के उपाय
वर्कआउट टाइम स्मार्ट चुनें सुबह मिड-मॉर्निंग में, जब पॉल्यूशन कम होता है. अर्ली मॉर्निंग या लेट ईवनिंग अवॉइड करें. साथ ही N95 मास्क यूज करें.
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डाइट में बदलाव
डाइट में एंटीऑक्सीडेंट्स जैसे की अखरोट, बेरीज, हल्दी शामिल करें जो कि ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस काउंटर करता है.
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ब्रेन को भी डैमेज
शांत लगने वाली हवा में छिपे कण लंग्स के साथ ब्रेन को भी डैमेज करते हैं. इसलिए सावधान रहें.
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