दिवाली के बाद जहरीली हवा से बचाव के आसान तरीके
दिल्ली में स्मॉग का कहर
दिवाली की रात आतिशबाजी और उत्सव की चमक के बाद, मंगलवार की सुबह दिल्ली धुंध और जहरीली हवा की चपेट में आ गई. CPCB के आंकड़ों के मुताबिक, आनंद विहार, जहाँगीरपुरी और आरके पुरम जैसे इलाकों में AQI 450 से ऊपर पहुंचकर गंभीर श्रेणी में दर्ज हुआ. दृश्यता घटी, और PM2.5 के स्तर में खतरनाक वृद्धि हुई.
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सेहत पर खतरा
उच्च प्रदूषण स्तर सांस की तकलीफ, खांसी, गले में जलन, और गंभीर बीमारियों जैसे हृदय रोग, ब्रोंकाइटिस और अस्थमा का कारण बन सकते हैं. बच्चे, बुजुर्ग और पहले से बीमार लोग सबसे ज्यादा जोखिम में हैं. लेकिन चिंता न करें, कुछ आसान उपायों से आप अपने फेफड़ों को सुरक्षित रख सकते हैं.
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सुबह बाहर न निकलें
दिवाली के एक दो-दिन बाद तक सुबह के समय बाहर ना निकलें. इस समय स्मॉग सबसे घना होता है. AQI के उच्च स्तर पर सुबह की सैर या व्यायाम से बचें. घर के अंदर रहें और खिड़कियाँ बंद रखें ताकि जहरीली हवा अंदर न आए.
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N95 मास्क है जरूरी
अगर बाहर जाना जरूरी हो, तो N95 या N99 मास्क पहनें, जो PM2.5 जैसे सूक्ष्म कणों को रोकते हैं. साधारण कपड़े या सर्जिकल मास्क पर्याप्त सुरक्षा नहीं देते.
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हाइड्रेटेड रहें, भाप
खूब पानी पिएं ताकि श्वसन तंत्र नम रहे और विषाक्त पदार्थ बाहर निकलें. भाप लेने या ह्यूमिडिफायर का उपयोग गले की जलन और जकड़न को कम करने में मदद करता है.
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खानपान से करें फेफड़ों की हिफाजत
अपने आहार में तुलसी, हल्दी, अदरक, खट्टे फल और हरी सब्जियाँ शामिल करें. ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ सूजन कम करते हैं और श्वसन स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं.
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घर की हवा रखें शुद्ध
पीस लिली, स्नेक प्लांट या एरेका पाम जैसे इनडोर पौधे हवा को शुद्ध करते हैं. घर में धूप, मोमबत्तियाँ या धूम्रपान से बचें, क्योंकि ये हवा की गुणवत्ता को और खराब करते हैं.
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AQI की निगरानी करें
SAFAR या AQI India जैसे ऐप्स से रोज़ाना वायु गुणवत्ता की जाँच करें. जब AQI 300 से ऊपर हो, तो बाहर निकलने से बचें और अपनी गतिविधियों को उसी हिसाब से प्लान करें.
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