इन 5 भारतीय नाश्तों के साथ शुरू करें दिन, एनर्जी से रहेंगे भरपूर
स्वस्थ आंत, स्वस्थ आप
एक स्वस्थ आंत आपके शरीर का आधार है. सुबह का नाश्ता इसे मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है. फाइबर से भरपूर, हल्का और कम कैलोरी वाला नाश्ता पाचन को बेहतर बनाता है और पूरे दिन ऊर्जा देता है.
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मूंग दाल चीला
1 छोटा मूंग दाल चीला (लगभग 180 कैलोरी) पेट के लिए हल्का और पोषक है. भीगी मूंग दाल से बना यह चीला प्लांट प्रोटीन से भरपूर है. अदरक-जीरे का तड़का पाचन को बढ़ावा देता है.
टिप: कम तेल में पकाएं ताकि कैलोरी नियंत्रण में रहे.
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इडली
2 छोटी इडली (लगभग 180 कैलोरी) प्राकृतिक रूप से किण्वित चावल-दाल से बनती हैं, जो आंत के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाती हैं. हल्की और आसानी से पचने वाली इडली को कम तेल वाली चटनी के साथ परोसें. यह नाश्ता है पेट और स्वाद दोनों का दोस्त!
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सब्जियों वाला पोहा
¾ कप पोहा (लगभग 180 कैलोरी) हल्का और पौष्टिक है. सरसों, करी पत्ता और हल्दी का तड़का इसे स्वादिष्ट बनाता है. गाजर, मटर जैसी सब्जियां डालें, जो फाइबर बढ़ाकर आंत को स्वस्थ रखती हैं. यह नाश्ता देता है दिनभर की ताजगी!
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वेजिटेबल उपमा
½ कप उपमा (लगभग 190 कैलोरी) सूजी और सब्जियों का स्वादिष्ट मेल है. यह जटिल कार्ब्स, फाइबर और खनिजों का बेहतरीन स्रोत है. कम तेल में गाजर, बीन्स और मटर के साथ बनाएं. यह पेट को खुश और शरीर को ऊर्जावान रखता है.
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ओट्स डोसा
1 छोटा ओट्स डोसा (लगभग 170 कैलोरी) घुलनशील फाइबर से भरपूर है, जो आंत के माइक्रोबायोटा को पोषण देता है. दही और मसालों के साथ बना यह डोसा हल्का और स्वादिष्ट है. नॉन-स्टिक पैन में कम तेल में पकाएं और कैलोरी को नियंत्रित रखें.
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छोटे कदम, बड़ा असर
इन नाश्तों को सावधानी से बनाएं और मात्रा का ध्यान रखें. कम तेल और ताजी सब्जियों का उपयोग करें. ये नाश्ते न केवल आंत को स्वस्थ रखेंगे, बल्कि आपको दिनभर ऊर्जावान और तरोताजा भी बनाएंगे. आज ही शुरू करें!
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