एमएस धोनी के 44वें जन्मदिन पर जानें उनकी फिटनेस का राज
उम्र को मात देने वाला फिटनेस आइकन
महेंद्र सिंह धोनी, यानी ‘कैप्टन कूल’, आज 44 साल के हो गए. मैदान पर उनकी तेजी और फुर्ती देखकर उम्र का अंदाजा लगाना मुश्किल है.
Credit: Social Media
फिटनेस और डाइट का राज
2020 में अंतरराष्ट्रीय क्रिकेट से संन्यास के बाद भी, धोनी आईपीएल में चेन्नई सुपर किंग्स के लिए चमक रहे हैं. उनके जन्मदिन पर जानें उनकी फिटनेस और डाइट का राज.
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खेल-केंद्रित प्रशिक्षण
धोनी की फिटनेस का आधार खेल-केंद्रित वर्कआउट है. वे बल्लेबाजी, विकेटकीपिंग और क्षेत्ररक्षण अभ्यास पर ध्यान देते हैं. यह उनकी सजगता और तेजी बनाए रखता है.
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कोर वर्कआउट
स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और ओवरहेड प्रेस जैसे व्यायाम उनकी ताकत बढ़ाते हैं. ये वर्कआउट कोर को मजबूत करते हैं और लचीलापन बनाए रखते हैं.
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सुबह की पौष्टिक शुरुआत
धोनी अपने दिन की शुरुआत हेल्दी नाश्ते से करते हैं. उनका नाश्ता दलिया, नट्स, ताजे फल और दूध से भरा होता है. यह मिश्रण प्रोटीन और फाइबर देता है. यह सुबह की ऊर्जा के लिए बिल्कुल सही है. धोनी जंक फूड से पूरी तरह परहेज करते हैं.
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दोपहर का संतुलित भोजन
धोनी का दोपहर का खाना पौष्टिक और संतुलित होता है. इसमें रोटी, दाल या चिकन, चावल, सब्जियां और दही शामिल हैं. यह भोजन शरीर को रिकवरी और ऊर्जा देता है. यह उनकी लंबे समय तक मैदान पर सक्रिय रहने की ताकत का राज है.
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शाम का हल्का नाश्ता
धोनी तले हुए स्नैक्स से बचते हैं. शाम को वे प्रोटीन शेक या ताजा जूस लेते हैं. यह उनकी ऊर्जा को बनाए रखता है. यह छोटा-सा नाश्ता उन्हें दिन के अंत तक तरोताजा रखता है.
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हल्का और स्वस्थ डिनर
धोनी का डिनर हल्का और पौष्टिक होता है. इसमें सलाद, रोटी, चिकन या सब्जियां शामिल हैं. सोने से पहले हल्का खाना पाचन और नींद को बेहतर बनाता है. यह उनकी फिटनेस दिनचर्या का अहम हिस्सा है.
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निरंतरता है धोनी की ताकत
धोनी की फिटनेस का राज कोई जादू नहीं, बल्कि निरंतरता है. वे ट्रेंडी डाइट या शॉर्टकट नहीं अपनाते. संतुलित भोजन, नियमित प्रशिक्षण और अनुशासन उनकी सफलता का आधार हैं. 44 की उम्र में भी ध कैप्टन कूल की तरह मैदान पर छाए हुए हैं.
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