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Superfoods: महिलाओं का शरीर पुरुषों से अलग होता है और हर महीने होने वाले हॉर्मोनल बदलाव का असर मानसिक स्वास्थ्य, पाचन तंत्र और खानपान की आदतों पर पड़ता है. उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी एक आम समस्या बन जाती है.
कैल्शियम शरीर से पसीने और मूत्र के जरिए बाहर निकल जाता है. इसके अलावा, विटामिन C की कमी होने पर कैल्शियम का सही अवशोषण नहीं हो पाता, जिससे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है.
1. ड्राई फ्रूट्स हड्डियों के लिए वरदान
ड्राई फ्रूट्स महिलाओं के शरीर के लिए सुपरफूड की तरह काम करते हैं. बादाम, पिस्ता, अखरोट और काजू जैसे नट्स को भिगोकर खाना बेहद फायदेमंद होता है.
कैसे फायदेमंद हैं?
इनमें कैल्शियम की मात्रा कम होती है, लेकिन ये हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी दो अन्य पोषक तत्व प्रदान करते हैं:
2. हरी सब्जियां हड्डियों को बनाए मजबूत
पालक, शलजम, केल, पत्तागोभी और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां महिलाओं के लिए बेहद जरूरी हैं.
कैसे फायदेमंद हैं?
3. मछली: जोड़ों के दर्द से राहत
मछली में ओमेगा3 फैटी एसिड और विटामिन D भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
कैसे फायदेमंद है?
