Last Updated : 15 April 2026, 03:01 PM IST
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नई दिल्ली: हर दिन जिम जाना सुनने में तो आदर्श लगता है. लेकिन असल में, यह हमेशा संभव नहीं होता. व्यस्त दिनचर्या, परिवार की जिम्मेदारियां और जीवन की आम भागदौड़ इसमें बाधा डालती हैं. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि व्यायाम बंद कर देना चाहिए. कभी-कभी, घर पर किया जाने वाला एक साधारण व्यायाम भी सक्रिय रहने और ताकत बढ़ाने के लिए पर्याप्त होता है.
इसी कड़ी में एक फिटनेस ट्रेनर ने हाल ही में आसान और घर पर ही करने लायक कुछ वर्कआउट शेयर किया है, जिसमें सिर्फ डम्बल की जरूरत होती है. यह रूटीन सरल, व्यावहारिक और खासकर उन लोगों के लिए उपयोगी है जिनके पास एक्सरसाइज करने का ज्यादा समय नहीं होता. यहां तक कि दिनभर व्यस्त रहने वाली माताओं समेत बुजुर्ग भी इसे आसानी से फॉलो कर सकते हैं.
इस रूटीन में हर एक्सरसाइज के दो सेट करने की सलाह दी गई है, और हर सेट में 8-10 रेपिटेशन रखने चाहिए. शुरुआत हल्के वार्म-अप से करना जरूरी है ताकि शरीर एक्सरसाइज के लिए तैयार हो सके.
शोल्डर प्रेस कंधों और ऊपरी पीठ को मजबूत बनाने के लिए बेहतरीन है. इसके बाद लैटरल रेज़ करने से कंधों की चौड़ाई बढ़ती है और शरीर का संतुलन बेहतर होता है. वहीं ट्राइसेप्स ओवरहेड एक्सटेंशन भुजाओं को सुडौल बनाने में मदद करता है.
डम्बल रोइंग पीठ को मजबूत बनाने के साथ-साथ शरीर के पोशचर को सुधारता है. यह मांसपेशियों के असंतुलन को भी दूर करता है और कोर को मजबूत करता है.
बाइसेप्स कर्ल एक क्लासिक एक्सरसाइज है जो बांहों की ताकत बढ़ाने और कोहनी की स्थिरता सुधारने में मदद करती है.
स्क्वैट्स जांघों, ग्लूट्स और पिंडलियों को मजबूत बनाते हैं. यह संतुलन और शरीर की गतिशीलता को भी बेहतर करते हैं.
वॉल पुश-अप्स
वॉल पुश-अप्स कम प्रभाव वाली एक्सरसाइज है, जो छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को बिना ज्यादा दबाव के मजबूत बनाती है.
रोमानियन डेडलिफ्ट हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और निचली पीठ को मजबूत करती है. यह शरीर की लचीलापन बढ़ाने और चोट के जोखिम को कम करने में भी सहायक है.
