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Diet Plan: नया साल आने में अब कुछ ही दिन बाकी हैं और लोग नए साल का जश्न मनाने के लिए तैयारियां करने में जुट गए हैं. इसमें शॉपिंग, छुट्टियों का प्लान और सबसे अहम वजन घटाने के लिए डाइट प्लान बनाना शामिल है. अगर आप भी नए साल के पहले अपना वजन कम करना चाहते हैं तो हम आपको वेट लॉस एक्सपर्ट तुलसी नितिन के द्वारा दिए गए डाइट प्लान के बारे में जरुर बताना चाहेंगे.
तुलसी नितिन ने इंस्टाग्राम पर एक 7 दिन का डाइट प्लान शेयर किया है. जिसमें बताया गया है कि दिनभर में क्या खाएं और क्या पीएं. उनके अनुसार इस डाइट प्लान को फॉलो करने से 30 दिनों में 10 से 15 किलो वजन घटाया जा सकता है. आइए जानते हैं इस डाइट प्लान के बारे में विस्तार से.
7 दिन का डाइट प्लान कम होगा वजन
सोमवार
नाश्ता: 2 स्लाइस ब्राउन ब्रेड और 2 उबले अंडे
दोपहर का भोजन: 1 चपाती, हरी मटर की सब्जी, सलाद और 1 कटोरी दही
शाम का नाश्ता: स्वीट कॉर्न चाट
रात का खाना: 150 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट और 1 कटोरी तली हुई सब्जियाँ
मंगलवार
नाश्ता: 2 रागी डोसा और ½ कटोरी सांभर
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम ब्राउन राइस, उबली सब्जियाँ और मछली की करी दही के साथ
शाम का नाश्ता: 2 खजूर और 5 बादाम
रात का खाना: 1 चपाती, 150 ग्राम झींगा करी और तली हुई सब्जियाँ
बुधवार
नाश्ता: तली हुई सब्जियों के साथ 2 अंडे का आमलेट
दोपहर का भोजन: 1 चपाती, छोले की सब्जी, सलाद और छाछ
शाम का नाश्ता: भुना हुआ मखाना
रात का खाना: मूंग दाल की खिचड़ी और एक बड़ा कटोरा सलाद
गुरुवार
नाश्ता: रातभर भिगोए हुए ओट्स के साथ कटे हुए फल
दोपहर का भोजन: ¾ कटोरी चावल, मछली करी, मौसमी थोरन और सलाद
शाम का नाश्ता: 100 ग्राम ग्रिल्ड पनीर
रात का खाना: 1 अंडे का आमलेट और उबली हुई सब्ज़ियाँ
शुक्रवार
नाश्ता: 2 इडली और ½ कटोरी सांभर
दोपहर का भोजन: 1 चपाती, 150 ग्राम चिकन करी और ½ कटोरी सलाद
शाम का नाश्ता: मूंगफली चाट
रात का खाना: 1 कटोरी चिकन सूप और उबली हुई ब्रोकली
शनिवार
नाश्ता: हरी चटनी और 2 बेसन चीला
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम चिकन करी, ब्राउन राइस और पालक का सलाद
शाम का नाश्ता: छोले भुनकर
रात का खाना: 1 चपाती, मौसमी सब्ज़ी और 150 ग्राम ग्रिल्ड फिश
रविवार
नाश्ता: चिकन वेजी सैंडविच
दोपहर का भोजन: ½ कटोरी चिकन बिरयानी और वेजिटेबल सलाद
शाम का नाश्ता: 1 कप दूध वाली चाय
रात का खाना: मिक्स वेजिटेबल के साथ ग्रिल्ड पनीर या टोफू
वजन घटाने के लिए सिर्फ डाइट में बदलाव नहीं, बल्कि सही सुबह के ड्रिंक्स का सेवन भी बेहद महत्वपूर्ण है. वजन घटाने के लिए कुछ असरदार ड्रिंक्स जिनका सेवन सुबह खाली पेट करना चाहिए. जिसमें आप शहद के साथ नींबू पानी, उबले जीरे का पानी, गर्म पानी में 1 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर और आंवला जूस पी सकते हैं. इसके अलावा एक्सरसाइज, योग और वर्कआउट भी जरूरी हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि वजन घटाने की प्रक्रिया धीमी और प्राकृतिक होनी चाहिए. हाालांकि किसी भी सुझाव को अपनाने से पहले विशेषज्ञ से सलाह जरुर लें.
