Last Updated : 15 April 2025, 12:11 PM IST
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Walking Benefits: वजन की समस्या भारत में तेजी बढ़ रही है. बदलते लाइफस्टाइल की वजह से लोगों का वजन बढ़ रहा है. लेकिन क्या आपको पता है कि रोजाना टहलने से ही आपका वजन कम हो सकता है. यह यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे कभी भी और कहीं भी आसानी से किया जा सकता है. लेकिन कितना टहलना आपके लिए बेस्ट होगा इसके बारे में किसी को पता नहीं होता है.
आज हम आपको बताएंगे कि एक दिन में कितना टहलना चाहिए. इस उपया से आप आसानी से अपने वजन को कम कर सकते हैं. वजन कम होने से कई सारी बीमारियां भी आपसे दूर रहेगी. इसलिए हर किसी को हर दिन जरूर टहलना चाहिए.
जो लोग अभी नया-नया टहलना शुरू कर रहे हैं, उनके लिए दिन में 2 से 3 किलोमीटर टहलना एक अच्छा लक्ष्य है. धीरे-धीरे समय के साथ, सहनशक्ति बढ़ेगी और टहलने की गति भी बढ़ेगी. हर दिन 30 मिनट की नियमित सैर मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाती है और दिल की सेहत को बेहतर बना सकती है. सहनशक्ति बढ़ने पर आप 5 से 7 किलोमीटर की सैर 45 मिनट से एक घंटे में पूरी कर सकते हैं. 5 से 7 किलोमीटर टहलने पर आप करीब 7,000 से 10,000 कदम की दूरी तय करते हैं. विशेषज्ञों द्वारा हर दिन सभी को 10,000 कदम टहलने की सलाह दी जाती है. जो करीब 8 किलोमीटर के बराबर है. हालांकि 7,000 से 8,000 कदम चलने से आपका हृदय स्वास्थ्य बेहतर होगा. साथ ही आपका मूड भी सही रहेगा और पुरानी बीमारियों का कम जोखिम कम होगा.
तेज चलने से दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है, लेकिन सांस फूलने की समस्या नहीं होती. साथ ही तेज चलने से कैलोरी भी तेजी से बर्न होती है. करीब 45 मिनट तक तेज चलने से न सिर्फ़ वजन कम होता है बल्कि कई स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं. हर रोज़ चलने से न सिर्फ़ वज़न कम होता है बल्कि दिल की सेहत भी बेहतर होती है और डायबिटीज़ और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का जोखिम भी कम होता है. चलने से दिल की सेहत बेहतर होती है, मांसपेशियां मज़बूत होती हैं और एंडोर्फिन रिलीज़ करके मूड भी बेहतर होता है. शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा, यह तनाव को कम करके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है.
