+
World Digestive Health Day: गट हेल्थ का ध्यान रखना काफी जरूरी हैं, क्योंकि यहीं से सारी बीमारी की शुरूआत होती है. आज दुनिया भर में गट के स्वास्थ की जागरुकता बढ़ाने के उद्देश्य से विश्व पाचन दिवस मनाया जा रहा है. विश्व गैस्ट्रोएंटरोलॉजी संगठन (WGO) इस दिन का आयोजन करता है. इस साल का अभियान पाचन स्वास्थ्य की समग्र स्वास्थ्य में अहम भूमिका पर केंद्रित है. WGO का कहना है कि स्वस्थ पाचन तंत्र शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक संतुलन के लिए जरूरी है. कुछ आसान आदतें अपनाकर आप अपने पेट को स्वस्थ रख सकते हैं.
पाचन स्वास्थ्य के लिए फाइबर युक्त भोजन बहुत जरूरी है. फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां फाइबर का अच्छा स्रोत हैं. यह मल त्याग को नियमित करता है और कब्ज को रोकता है. फाइबर से अच्छे बैक्टिरियां बढ़ते हैं, जिससे खाना अच्छे से पच पाता है. इससे सूजन की समस्या भी कम होती है. रोजाना अपने भोजन में फाइबर शामिल करें.
प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ पाचन को बेहतर बनाते हैं. दही, केफिर, किमची और सौकरकूट जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ आंत में अच्छे बैक्टीरिया बढ़ाते हैं. ये पाचन और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करते हैं. कोम्बुचा भी एक अच्छा विकल्प है. खाना अच्छे से चबाना पाचन के लिए बहुत जरूरी है. इससे भोजन छोटे टुकड़ों में टूटता है. लार में मौजूद एंजाइम पाचन को आसान बनाते हैं. धीरे-धीरे खाने से गैस, सूजन और ज्यादा खाने की समस्या कम होती है.
पानी पाचन तंत्र को सुचारू रखता है. यह भोजन को तोड़ने और पोषक तत्वों को अलग करने में मदद करता है. अगर आप फाइबर युक्त आहार लेते हैं, तो पानी की मात्रा और बढ़ाएं. इससे कब्ज की समस्या नहीं होगी. लंबे समय तक तनाव पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचाता है. यह अपच, आईबीएस या एसिड रिफ्लक्स जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है. तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान या गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाएं. रोजाना कुछ समय रिलैक्स करने के लिए निकालें.
