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High Protein Breakfast: प्रोटीन हमारे शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व है. यह मांसपेशियों को मजबूत करता है, हार्मोन को नियंत्रित करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है. फिर भी, भारत में 70-80% लोग प्रोटीन की कमी से जूझ रहे हैं.
स्वस्थ जीवन के लिए प्रोटीन युक्त भोजन जरूरी है. खासकर नाश्ते में प्रोटीन शामिल करना दिन की शुरुआत को ऊर्जावान बनाता है. यहाँ कुछ आसान और स्वादिष्ट उच्च प्रोटीन नाश्ते की रेसिपी दी गई हैं.
रात को ओट्स को दूध में भिगो दें. इसमें चिया सीड्स, प्रोटीन पाउडर या नट बटर मिलाएँ. सुबह यह मलाईदार और पौष्टिक नाश्ता तैयार होगा. यह फाइबर, कार्ब्स और प्रोटीन का शानदार मिश्रण है. इसे तैयार करने में समय भी कम लगता है.
पीली मूंग दाल को भिगोकर मुलायम घोल बनाएँ. इसे तवे पर डोसे की तरह पकाएँ. यह प्रोटीन से भरपूर चीला चटनी के साथ स्वादिष्ट लगता है. यह हल्का और पेट भरने वाला है. नाश्ते के लिए यह एक आदर्श विकल्प है.
पनीर, प्याज, टमाटर और मसालों से बनी पनीर भुर्जी जल्दी तैयार होती है. यह शाकाहारी प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है. यह नाश्ता आपको लंबे समय तक भूख से बचाए रखता है. इसे आप पराठे केसाथ खा सकते हैं
ग्रीक योगर्ट में फल, मेवे और बीज मिलाएँ. यह सामान्य दही से दोगुना प्रोटीन देता है. मेवे और बीज स्वस्थ वसा और कुरकुरापन जोड़ते हैं. यह बिना पकाए तैयार होने वाला स्वादिष्ट नाश्ता है. इसे सुबह जल्दी में भी बनाया जा सकता है.
बेसन, सब्जियों और मसालों से बना घोल पैनकेक की तरह पकाएँ. यह प्रोटीन से भरपूर नाश्ता है. इसे दही के साथ खाने से प्रोटीन की मात्रा बढ़ती है. यह पाचन को भी बेहतर बनाता है. यह नाश्ता स्वाद और सेहत का शानदार मेल है.
प्रोटीन पाउडर, दूध, केला और पीनट बटर को ब्लेंड करें. यह पौष्टिक स्मूदी जल्दी तैयार होती है. यह उन लोगों के लिए बेहतरीन है जो सुबह जल्दी में होते हैं. यह प्रोटीन और ऊर्जा से भरपूर है.
