Last Updated : 01 July 2026, 02:25 PM IST
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नई दिल्ली: अक्सर सेहतमंद रहने के लिए ज्यादा पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि जरूरत से अधिक पानी पीना भी शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है? जहां पर्याप्त पानी शरीर को हाइड्रेट रखता है और टॉक्सिन्स बाहर निकालने में मदद करता है, वहीं इसकी अधिकता कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है.
विशेषज्ञों के अनुसार, जब हम जरूरत से ज्यादा पानी पीते हैं तो शरीर का इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बिगड़ सकता है, खासकर सोडियम का स्तर कम हो जाता है. इस स्थिति को मेडिकल भाषा में हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है, जो गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकती है.
विशेषज्ञ बताते हैं कि, पानी की सही मात्रा व्यक्ति की उम्र, वजन और स्वास्थ्य पर निर्भर करती है. आमतौर पर 8 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह हर किसी के लिए समान रूप से जरूरी नहीं होता.
कुछ लोगों के लिए यह मात्रा ज्यादा हो सकती है, जबकि कुछ के लिए कम भी पड़ सकती है. रिसर्च के अनुसार, पुरुषों को लगभग 3.7 लीटर और महिलाओं को 2.7 लीटर पानी की जरूरत होती है, जिसमें भोजन और अन्य पेय पदार्थ भी शामिल होते हैं.
ज्यादा पानी पीने पर शरीर के संकेत
सिरदर्द और भारीपन
ओवरहाइड्रेशन के कारण शरीर में सोडियम का स्तर गिर सकता है, जिससे सिरदर्द, चक्कर और सिर में भारीपन महसूस होता है. कई बार लोग इसे सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज कर देते हैं.
जब शरीर में पानी की मात्रा अधिक हो जाती है, तो पेट में असहजता होने लगती है. इससे मतली या उल्टी जैसा महसूस हो सकता है, जो इस बात का संकेत है कि शरीर संतुलन खो रहा है.
हाथ-पैरों में सूजन
अत्यधिक पानी पीने से इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है, जिससे हाथ, पैर या होंठों में सूजन दिखाई दे सकती है. यह दर्शाता है कि शरीर अतिरिक्त पानी को सही तरीके से नियंत्रित नहीं कर पा रहा है.
यदि आप सामान्य से अधिक बार पेशाब कर रहे हैं, तो यह ज्यादा पानी पीने का संकेत हो सकता है. आमतौर पर दिन में 6 से 8 बार पेशाब आना सामान्य है, लेकिन यदि यह संख्या बहुत अधिक हो जाए और पेशाब बिल्कुल साफ दिखाई दे, तो सावधान हो जाना चाहिए.
