Last Updated : 19 July 2026, 04:22 PM IST
Courtesy: AI generated
नई दिल्ली: पीरियड्स हर महिला के जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं. इस दौरान शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव कई तरह की शारीरिक और मानसिक परेशानियां पैदा कर सकते हैं. पेट में दर्द, ऐंठन, कमर दर्द, थकान और मूड स्विंग जैसी समस्याएं आम हैं. ऐसे समय में सबसे बड़ा सवाल यही होता है कि क्या पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करना सही है या फिर पूरी तरह आराम करना चाहिए. इस विषय को लेकर लंबे समय से अलग-अलग राय सामने आती रही हैं. हालांकि विशेषज्ञों का मानना है कि सही तरीके और अपनी शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए एक्सरसाइज करना कई मामलों में फायदेमंद साबित हो सकता है.
पीरियड्स के दौरान हर महिला का शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया देता है. कुछ महिलाओं को इस दौरान बहुत ज्यादा दर्द और कमजोरी महसूस होती है, जबकि कई महिलाएं सामान्य दिनचर्या आसानी से निभा लेती हैं. इसलिए किसी और के अनुभव के आधार पर फैसला लेने के बजाय अपने शरीर की जरूरत को समझना सबसे जरूरी है. अगर शरीर सामान्य महसूस कर रहा है और कोई गंभीर परेशानी नहीं है, तो हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधि जारी रखी जा सकती है. वहीं, अगर दर्द या थकान अधिक हो तो आराम करना बेहतर विकल्प हो सकता है.
Office on Women's Health के अनुसार, अगर आपकी तबीयत ठीक है और बहुत अधिक दर्द या कमजोरी नहीं है, तो पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करना पूरी तरह सुरक्षित माना जाता है. नियमित शारीरिक गतिविधि से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और कई महिलाओं को ऐंठन, थकान तथा मूड में बदलाव जैसी समस्याओं से राहत मिल सकती है. एक्सरसाइज करने से शरीर में ऊर्जा का स्तर भी बेहतर बना रह सकता है. हालांकि किसी दिन यदि अधिक ब्लीडिंग, चक्कर, तेज दर्द या असहजता महसूस हो रही हो, तो शरीर को आराम देना ज्यादा जरूरी है.
इस दौरान बहुत ज्यादा कठिन वर्कआउट करने के बजाय हल्की और आरामदायक एक्सरसाइज को प्राथमिकता देना बेहतर माना जाता है. तेज चाल से पैदल चलना, हल्की स्ट्रेचिंग, योग, साइकिलिंग और हल्की एरोबिक गतिविधियां अच्छे विकल्प हो सकती हैं. अगर आप पहले से नियमित रूप से एक्सरसाइज करती हैं, तो अपनी क्षमता के अनुसार इसे जारी रख सकती हैं. वहीं, यदि शरीर थका हुआ महसूस हो रहा हो, तो कम समय तक हल्की एक्टिविटी भी पर्याप्त मानी जाती है. सबसे अहम बात यह है कि अपनी सीमा से ज्यादा मेहनत करने की कोशिश न करें.
पीरियड्स के दौरान व्यायाम करते समय शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है. इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें. साथ ही ऐसे कपड़े पहनें जो आरामदायक हों और शरीर को सहज महसूस कराएं. अपनी जरूरत के अनुसार सही सैनिटरी प्रोडक्ट का इस्तेमाल करें, ताकि एक्सरसाइज के दौरान किसी तरह की परेशानी न हो. यदि व्यायाम करते समय दर्द बढ़ने लगे, अत्यधिक कमजोरी महसूस हो या कोई असामान्य लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत एक्सरसाइज रोक दें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें.
पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज को लेकर कोई एक नियम सभी महिलाओं पर लागू नहीं होता. हर महिला का शरीर अलग होता है और उसकी जरूरतें भी अलग होती हैं. इसलिए सबसे अच्छा तरीका यही है कि अपने शरीर के संकेतों को समझें और उसी के अनुसार फैसला लें. अगर आप सहज महसूस कर रही हैं, तो हल्की एक्सरसाइज आपके लिए फायदेमंद हो सकती है. वहीं, यदि शरीर आराम की मांग कर रहा है, तो खुद पर दबाव डालने के बजाय पर्याप्त विश्राम करें. सही संतुलन बनाए रखना ही इस दौरान स्वस्थ रहने का सबसे बेहतर तरीका है.
