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Diabetes: आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में काम का दबाव बढ़ता जा रहा है. लोग काफी लंबे समय तक बैठकर बात करते रहते हैं. लेकिन क्या आपको पता है एक साथ कई घंटो तक काम करने से स्वास्थय पर बुरा असर पड़ता है. खास कर आपके शरीर में शुगर का लेवल बढ़ जाता है. जिसके कारण आप कई बीमारियों से ग्रसित हो जाते हैं.
रिपोर्ट की मानें तो जो लोग लंबे समय तक काम करते हैं, उन्हें डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारी का खतरा अधिक हो सकता है. हालांकि रातों-रात अपनी कार्य आदतों को बदलना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ स्वस्थ आदतें अपनाकर आप इस जोखिम को कम कर सकते हैं.
क्यों बढ़ जाता है शुगर
लंबे समय तक काम करने से शरीर में तनाव का स्तर बढ़ता है. जिससे कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन में बदलाव आता है. डॉ. एस जयकुमार, इंटरनल मेडिसिन के विशेषज्ञ, ने जागरण मीडिया से बात करते हुए बताया कि यह तनाव शरीर के इंसुलिन स्तर और शुगर लेवल को नियंत्रित करने की क्षमता पर असर डालता है. जिससे डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है.
काम के दौरान लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ सकता है. यदि हम शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं रहते तो हमारी मांसपेशियां सही तरीके से ग्लूकोज का उपयोग नहीं कर पाती हैं. जिससे शुगर लेवल का स्तर बढ़ सकता है. नियमित रूप से खड़े होना, स्ट्रेचिंग करना या थोड़ी देर के लिए चलने से इस समस्या से बचा जा सकता है.
अनियमित आहार आदतें
लंबे समय तक काम करने की वजह से लोग अक्सर भोजन को प्राथमिकता नहीं देते और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें अपनाते हैं. समय की कमी के कारण वे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ या तेज़ी से बनने वाले टेकआउट का सेवन करते हैं. यह शरीर के इंसुलिन उत्पादन को प्रभावित कर सकता है जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है.
वायु गुणवत्ता और हाइड्रेशन
कई दफ्तरों में वायु गुणवत्ता सही नहीं होती, जिससे क्रोनिक डिहाइड्रेशन की स्थिति उत्पन्न हो सकती है. इससे रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की शरीर की क्षमता प्रभावित होती है. इसलिए, यह जरूरी है कि आप पूरे दिन पानी पीते रहें, खासकर एयर कंडीशन वाले दफ्तरों में.
नींद की कमी और डायबिटीज का जोखिम
काम का दबाव और देर तक काम करने से नींद में खलल पड़ता है, जिससे कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है. यह हार्मोन रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है और शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को कम कर सकता है.
डायबिटीज से बचने के उपाय
यदि आप लंबे समय तक काम करने की आदत से बच नहीं सकते, तो कुछ साधारण आदतें अपनाकर आप रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं और डायबिटीज के जोखिम को कम कर सकते हैं:
- स्वस्थ आहार: छोटे और स्वस्थ भोजन करें ताकि शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिल सकें.
- शारीरिक सक्रियता: हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें और काम के दौरान ब्रेक लें.
- तनाव नियंत्रण: ध्यान, गहरी सांसें और माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करें.
- ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल की जांच: नियमित रूप से ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल की जांच करवाएं.
