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Knee Health: बॉलीवुड अभिनेत्री माधुरी दीक्षित के पति और कार्डियोथोरेसिक सर्जन डॉ. श्रीराम नेने ने घुटनों के स्वास्थ्य के लिए सलाह दी. उन्होंने इंस्टाग्राम पर छह आसान टिप्स साझा किए. इनसे घुटनों का दर्द कम हो सकता है. मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद मिलेगी. डॉ. नेने ने कहा कि मजबूत घुटने, मजबूत जीवन. आज से देखभाल शुरू करें.
घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए सही व्यायाम ज़रूरी है. डॉ. नेने सलाह देते हैं कि पैदल चलें, तैरें या साइकिल चलाएं. जंप स्क्वैट्स और तेज़ दौड़ से बचें. ये घुटनों पर दबाव डालते हैं. हल्की गतिविधियां मांसपेशियों को मजबूत करती हैं. इससे जोड़ों की सेहत सुधरती है.
अधिक वजन घुटनों के लिए हानिकारक है. एक किलो अतिरिक्त वजन घुटनों पर चार किलो दबाव डालता है. इससे दर्द, सूजन या ऑस्टियोआर्थराइटिस हो सकता है. डॉ. नेने कहते हैं, “स्वच्छ भोजन करें. नियमित चलें.” संतुलित आहार और सक्रियता से वजन नियंत्रित रहेगा. घुटनों को सहारा देने वाली मांसपेशियां मज़बूत करें. उन्होंने क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग करने का सुझाव दिया. ये व्यायाम घुटनों को स्थिरता देते हैं. दर्द और असुविधा कम होती है. साथ ही उन्होंने यह भी कहा कि गलत जूते घुटनों को नुकसान पहुंचाते हैं. उन्होंने फ्लैट जूते, हाई हील्स और पुराने जूतों से बचने की सलाह दी है. सही जूते आसन को बेहतर बनाते हैं. इससे घुटनों पर कम दबाव पड़ता है.
घुटने में चोट या दर्द हो तो R.I.C.E. विधि अपनाएं. यह सूजन और दर्द कम करने का आसान तरीका है. डॉ. नेने कहते हैं कि यह विधि तेज़ी से रिकवरी में मदद करती है. चोट के तुरंत बाद इसका इस्तेमाल करें. लचीलापन और ताकत के लिए स्ट्रेचिंग ज़रूरी है. डॉ. नेने सलाह देते हैं कि हर दिन 5 मिनट स्ट्रेच करें. बछड़े, हैमस्ट्रिंग और स्क्वैट स्ट्रेच करें. यह मांसपेशियों की अकड़न कम करता है. उम्र बढ़ने पर भी घुटने स्वस्थ रहते हैं.
