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Acid Reflux: एसिड रिफ्लक्स आज के समय में बड़ी परेशानी बनती जा रही है. इससे सीने में जलन, उल्टी और सूजन की शिकायत हो सकती है. अगर यह सप्ताह में दो बार से ज्यादा हो, तो इसे गैस्ट्रो-ओसोफेगल रिफ्लक्स बीमारी कहते हैं. इलाज न होने पर यह गंभीर सूजन या कैंसर का कारण बन सकता है. दवाएं लक्षणों को कम कर सकती हैं, लेकिन जीवनशैली में बदलाव इसे नियंत्रित करने का मुख्य तरीका है. खान-पान की आदतें अक्सर इस बीमारी का कारण होती हैं.
बड़े भोजन की जगह छोटे-छोटे और बार-बार भोजन करें. ज्यादा खाने से पेट पर दबाव पड़ता है, जिससे एसिड बनता है. शाम को हल्का भोजन लें. इससे रिफ्लक्स की संभावना कम होगी. यह आदत पाचन को बेहतर बनाती है. नियमित समय पर खाने से भी फायदा होता है.
कुछ खट्टे फल, टमाटर, मसालेदार भोजन, चॉकलेट, पुदीना, कैफीन, शराब, तला हुआ और वसा वाला खाना रिफ्लक्स को बढ़ाते हैं. इनसे बचें. अपने आहार में हल्की और पौष्टिक चीजें शामिल करें. सोडा, कैफीन और खट्टे जूस LES को कमजोर करते हैं, जिससे एसिड बढ़ता है. पानी पीना सबसे सुरक्षित विकल्प है. अदरक या कैमोमाइल चाय पेट को शांत करती है. ये सूजन कम करती हैं और पाचन को बेहतर बनाती हैं. दिनभर हाइड्रेटेड रहें.
सीधे लेटने से एसिड ऊपर की ओर जाता है. सोते समय ऊंचा रखें, बाईं ओर सोना भी फायदेमंद है. इससे एसिड पेट में ही रहता है. रात में सोते समय खाना ना खाएं. भोजन के बाद हल्की चहलकदमी या गहरी सांस लेना पाचन को सुधारता है. इससे रिफ्लक्स की आशंका कम होती है. भारी व्यायाम से बचें. 15-20 मिनट की सैर काफी है. स्वस्थ वजन बनाए रखें, क्योंकि मोटापा पेट पर दबाव डालता है. धूम्रपान छोड़ें, क्योंकि तंबाकू एसिड बढ़ाता है. तंग बेल्ट या कपड़े न पहनें. ये पेट पर दबाव बनाते हैं. नियमित व्यायाम और तनाव से बचाव भी जरूरी है. इन बदलावों से एसिड रिफ्लक्स नियंत्रित हो सकता है. खान-पान और दिनचर्या में संतुलन लाने से त्वचा और पाचन बेहतर रहता है. शुरुआती कदम उठाकर आप गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं.
